Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Мы никого не меняем». В КГБ солгали об осужденных за границей беларусах и в очередной раз «бросили своих»
  2. В Сирии люди попали в здание тюрьмы, в которой режим Асада тысячами пытал и убивал политзаключенных. Показываем фото оттуда
  3. «Главное — успеть воспользоваться ситуацией». Эксперты прогнозируют перемены на рынке недвижимости — говорят, такое уже было 11 лет назад
  4. «Вызовет напряженность». Генпрокуратура раскритиковала чиновников за проблемы, которые получили «негативную реакцию в СМИ»
  5. Беларусы перестали слушать российских исполнителей. Почти весь топ-10 занял K-pop
  6. В мире тысячи медиков умерли из-за своей работы. В Беларуси их не стали считать — «Зеркало» получило закрытую статистику
  7. Politico назвало самого влиятельного политика Европы в 2025 году (и это не Макрон или Путин)
  8. Многие люди, обнаружив на продукте плесень, просто ее срезают. Но это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем — вот почему
  9. «Это не из-за отсутствия доброй воли». Поговорили с представителем МИД Польши по делам Беларуси о визах, «Орешнике» и Почобуте
  10. В Пинском районе женщина покончила с собой после преследований по «экстремистским» статьям
  11. Есть регион, который тянет вниз экономику страны. Из закрытого документа стали известны подробности проблем в этой области
  12. Эксперты назвали численность войск, которые Россия сосредоточила на трех приоритетных для нее направлениях
  13. Демаркационная линия и 40 тысяч иностранных военных: стали известны подробности плана по гарантиям для Украины после прекращения огня
  14. «Имелись случаи игнорирования посещений митингов». Бухгалтеру написали нелестную характеристику — она пошла в суд
  15. «Создали разветвленную преступную организацию». На нескольких бойцов полка Калиновского завели уголовные дела


Во время утренних тренировок лучше всего делать упражнения на растяжку и разработку подвижности суставов и соединений, а во время вечерних — кардио. Об этом рассказал инструктор по фитнесу кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com

Специалист пояснил, что упражнения на растяжку и разработку суставов относятся к направлению фитнеса Body and Mind (в переводе с английского — душа и тело). Там нет такой аэробной нагрузки, как при кардиотренировках, а темп — медленный и спокойный.

— В идеале на утро лучше планировать тренировки из направления Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер — это идеальный вариант. Вроде как за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание: важно, чтобы тренировка закончилась где-то за два часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения, — пояснил он.

Напомним, что недавно ученые из Бразилии и США выяснили, какие тренировки полезнее для здоровья — утренние или вечерние. Их исследование показало, что при гипертонии пациентам лучше выполнять аэробные тренировки, включающие в себя, например, ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде, но такая физическая нагрузка положительно влияет на артериальное давление только в вечернее время.