Исследователи создали цифровую модель «Ханны» — 45-летней жительницы Британии из 2050 года, чтобы наглядно показать последствия хронического недосыпания. Эксперимент проведен британской компанией Bensons for Beds в сотрудничестве с экспертом по сну доктором Софи Босток, пишет Daily Mail.
Ханна страдает от множества проблем: тонкие волосы, обвисшая кожа, красные и опухшие глаза, хроническая боль в спине, слабый иммунитет, потеря мышечной массы и отекшие ноги. Причина ее бед — всего шесть часов сна в сутки вместо рекомендуемых семи-девяти часов.
Основные проблемы, вызванные недостатком сна:
-
Проблемы с кожей и глазами: недостаток сна снижает выработку коллагена, что ускоряет старение кожи. Увеличивается уровень кортизола — гормона стресса, вызывающего темные круги и морщины под глазами.
-
Потеря памяти: недостаток сна нарушает работу гиппокампа — небольшой части человеческого мозга, играющей важную роль в создании новых воспоминаний, что ухудшает как краткосрочную, так и долгосрочную память.
-
Избыточный вес: недосып влияет на гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство голода и насыщения, что провоцирует переедание и увеличение веса.
-
Хроническая боль: сбой в выработке гормонов роста снижает способность организма справляться с болью, что усиливает дискомфорт.
-
Тонкие волосы: плохой сон ухудшает циркуляцию крови в коже головы, что приводит к истончению волос и даже облысению.
-
Опухшие ноги: хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к отекам ног и другим осложнениям.
«Ханна — это иллюстрация того, как недостаток сна влияет на здоровье в целом», — говорит доктор Босток. По ее словам, хаотичный образ жизни и плохой режим сна нарушают циркадные ритмы, влияя на все системы организма.
Как избежать «сценария Ханны»?
- Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Обеспечьте себе комфортные условия для сна: качественный матрас и подушка, тишина и темнота.
- Уменьшите использование гаджетов перед сном.
- Включите в расписание умеренные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.
Исследователи считают, что беспокойный современный образ жизни и одержимость гаджетами приводит к тому, что большинство людей на планете испытывают недостаток сна — фактически, мы спим меньше, чем когда-либо. И если эта тенденция сохранится, такие проблемы, как у Ханны, могут стать нормой.