Принятие своего тела может быть трудным процессом, но это важный шаг на пути к улучшению самооценки и качества жизни. При этом иногда бывает трудно ответить, где граница между простым стремлением прилично выглядеть и желанием улучшить свою внешность несмотря ни на что. Есть ли эта граница вообще? Можно ли любить себя как личность, но ненавидеть свой облик? «Зеркало» задало вопросы на эту тему психологу и попросило посоветовать, какие методы помогут начать принимать себя.
Имя собеседницы не называется в целях безопасности. Она является практикующей гештальт-терапевткой на протяжении трех лет и специализируется на телесно-ориентированной психотерапии. Суть такой терапии — в единстве тела и психики.
Почему мы вообще можем не любить свое тело?
Дети верят тому, что им говорят ответственные за них взрослые. Это работа эволюционной программы выживания, поэтому, утверждает психолог, роль родителей и других родственников в формировании нелюбви к своему телу колоссальная.
— Они рассказывают нам о жизни, о нас самих, дают оценки явлениям и другим людям, и поэтому мы на подсознательном уровне думаем о себе через оценку нашей семьи, — говорит экспертка. — И если, например, мать скажет мне, что уши у меня большие, а нос кривой, это будет та правда, с которой я дальше пойду в мир.
Критический взгляд на ребенка ошибочно считается нормальным способом воспитания: как будто если мы будем акцентировать внимание на его или ее положительных сторонах, то выйдет избалованная личность. Но такое отношение к ребенку, наоборот, отнимет у него позитивное самочувствие, и главной его целью тогда станет желание нравиться другим, а не себе. Когда человек стремится нравиться внешнему наблюдателю и постоянно спрашивает себя: «Каков я для других: достаточно ли красивый, приятный?» — главной опорой самочувствия будет оценка со стороны. Здоровым же будет задавать себе вопрос: «Каков я для себя?» Тогда, по словам специалистки, регулировка состояния нашего тела будет опираться на представления о нашем комфорте.
Но не только непосредственная критика может «помочь» не принять свое тело. Так же сработает пример того, с какой ненавистью относится к своему телу взрослый человек рядом: через наблюдение ребенок может решить, что такое отношение к себе — норма.
— Солнышко встает на востоке, свое тело надо ненавидеть — именно это мы усвоим как модель поведения в таком случае, — подчеркивает психолог. — Не будем забывать, что во взрослой жизни такая модель может подкрепиться влиянием интернета, особенно если тело не соответствует стандартам красоты.
Картинки из инстаграма обязательно будут влиять на нас — так предполагает эволюция. Как это работает?
— Мы социальные животные, и для нас важно быть частью нашего племени, — объясняет психолог. — Если в племени заведено быть похожей на Барби, а нашу внешность таковой назвать нельзя, это тоже может стать поводом для внутреннего конфликта. Спасение лежит в тренде на бодипозитив. Нам важно видеть, что есть не только племя «тех, кто выглядит как Барби», но и тех, кто за естественность как она есть. Таким образом, у человека появляется возможность выбрать, к какому сообществу принадлежать, и «записать» свое тело в ее норму.
Где граница между уходом за собой и переработкой тела под идеал?
По словам собеседницы, на границе между принятием себя и отречением от себя стоит стыд. Это можно рассмотреть на примере бритья ног.
— Если я могу без стыда дойти до магазина независимо от состояния моих ног — неважно, насколько они волосатые или колючие, — то мы говорим о принятии, — отмечает психолог. — Если я одинаково симпатична себе и с бритыми ногами, и с заросшими, но предпочтение отдаю бритым, то это тоже про принятие.
То же самое будет со спортом. Тренировки только из-за чувства ненависти к телу, вины или внутреннего принуждения не будут здоровым отношением к себе.
— О принятии будет свидетельствовать мотивация поддержания своего тела в тонусе и ощущение наслаждения в процессе от осознания, как много тело может сделать, — считает экспертка.
Можно ли любить в себе все, кроме тела?
По словам психолога, всю физиологическую, психическую, когнитивную деятельность выполняет наше тело, поэтому отделить себя от него невозможно. Непринятие своего тела и любовь к себе вместе существовать не могут — это взаимоисключающие понятия, говорит специалистка.
— Часто встречается такое, что клиент говорит: все я в себе люблю, только вот мой нос раздражает, сил нет! Тогда приходится заглядывать в детство и искать, что там произошло такого, чтобы сейчас именно эта часть тела как-то выбивалась, — рассказывает собеседница. — Все, что мы находим, обычно травматическое и чужое. Условно — это не вы ненавидите свой нос, это ваша мать постоянно говорила, что он такой же, как у вашего отца, с которым она поссорилась. В тот момент, когда мы находим, чей голос вас критикует в вашей голове, мы возвращаем критику по адресу, параллельно еще раз проговаривая, что негативное отношение к своему телу — полностью вина критики и оценки со стороны.
Как полюбить свое тело, если оно все же не нравится?
— Конечно, я скажу, что стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, — улыбается экспертка, — ведь психотерапия помогает полюбить и принять себя, объединиться со своим телом, особенно если мы говорим о травматическом опыте. Но есть действенные инструменты самопомощи, если вы понимаете, что еще не готовы говорить на эту тему со специалистом.
- Работать с «внутренним критиком». Это значит не только не соглашаться с ним, но и полностью осознать, что критик внутри вас — это не вы, а только голос, аккумулирующий весь прошлый негативный опыт. Наши мысли — это не факты, они нас не определяют. Например, критик внутри утверждает, что губы выглядят очень тонкими, а значит — некрасивыми. Обычно его голос — голос взрослого, поэтому и вам остается как взрослому сказать, что вы не согласны, имеете другое мнение и право его придерживаться.
- Научиться занимать «метапозицию», то есть в проблемных ситуациях становиться сторонним непредвзятым наблюдателем. Например, что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он относился к своему телу так, как я сейчас к своему? Я бы тоже критиковала его внешность или была бы более терпимой? Так же старайтесь разговаривать и с собой.
- Использовать «противоположное действие». В момент, когда снова хочется назвать себя некрасивым или некрасивой, проявить ненависть к своему телу, стоит попытаться описать себя более нейтрально, без оценки, обратить внимание больше на функцию тела, чем на его вид. Так вы сможете избавиться привычки оскорблять свою внешность.
- Двигайтесь. Любая физическая активность запускает выработку эндорфинов, помогает наладить контакт с телом и просто делает жизнь лучше.
- Пройдите базовое обследование вашего организма, чтобы посмотреть на состояние уровня гормонов и витаминов, а потом помочь своему телу с медицинской стороны при необходимости. Если, например, у вас не хватает железа в крови, то общая усталость, сонливость, раздраженность не дадут стать на путь принятия своего тела.
Признаки нездорового отношения к своей внешности
По словам психолога, самым верным признаком будет наличие выбора в ситуациях, связанных с тем, что вы делаете для поддержания формы и внешности.
— Проверять себя можно по следующим вопросам: могу ли я сегодня пропустить тренировку без того, чтобы изводить себя за это виной и компенсировать потом в двойном размере? Могу ли выйти из дома без макияжа и не бояться осуждения? Могу ли позволить себе выглядеть в какой-то день на «тройку», а в другой — на «десятку» и чувствовать себя одинаково достойно? Если вы не можете ответить на эти вопросы твердым «да», то есть с чем поработать, — уверена собеседница.
Также обращайте внимание на то, какое место занимает ваша внешность и забота о ней в списке дел на день. Если жизнь начинает вращаться только вокруг beauty-процедур — это тревожный знак, считает психолог.
— Дополнительно можно следить за прогрессией критериев. Например, раньше достаточно было тренироваться три раза в неделю, а сейчас вам хочется чуть ли не два раза в день, — приводит пример эксперт. — Или в прошлом вы спокойно могли выходить без макияжа, а теперь не можете смотреть на себя без «стрелок».
Существует ли какое-то «окончательное» принятие себя?
— У каждой истории непринятия своего тела есть свое начало, развитие, причины. Почти всегда можно их найти, выделить и разобрать. Вернуть себе свое тело и наслаждение от обладания им можно, — говорит психолог. — Но, как и каждый процесс перестройки, окончательное принятие себя будет процессом сложным, ведь для анализа и сомнения в своих убеждениях мы используем ту самую голову, в которой эти вредные убеждения живут как истина.
По словам экспертки, обычных гигиенических процедур и заботы о своем здоровье чаще всего будет достаточно, чтобы хорошо выглядеть в любом обществе. Но если хочется покрасить волосы, сделать необычный макияж или кубики на прессе, в этом тоже нет ничего страшного.
— Если все делается без принуждения и насилия, а с интересом к возможностям своего тела, это признак принятия себя, — говорит психолог.
Читайте также
