Когда люди находятся в отношениях и живут вместе, обычно они делят спальню, а значит, и кровать. Означает ли что-то поза, в которой вы спите с любимым человеком? И что, если партнер или партнерша под боком, наоборот, мешает вам высыпаться? «Зеркало» рассказывает все, что важно знать о совместном сне.
У совместного сна вообще есть какая-то польза?
Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году, качество фазы быстрого сна улучшается в одной кровати с партнером. Если находиться в ней достаточное количество времени, это помогает нам снижать эмоциональный стресс, лучше выстраивать взаимодействие с другими людьми, принимать решения и упорядочивать память.
Однако это не значит, что если вы не в отношениях, то ваш сон чем-то хуже. Профессор и исследователь Хеннинг Йоханнес Дрюс считает, что если партнер только отвлекает и вам лучше спится в одиночку, то это тоже вполне здорóво.
К тому же влияние на нас совместного сна все еще не то чтобы тщательно изучено. Это отмечают и сами ученые, говоря о том, что сомнографические исследования живущих вместе пар очень редки. В 2019 году, например, была опубликована как раз такая работа. И ее авторы заметили, что положительный эффект от сна с партнером, видимо, есть только у женщин, а вот для мужчин разницы нет.
Имеет ли значение, в какой позе засыпать?
Врач общей практики Диана Галл считает, что поза, в которой вы засыпаете, может кое-что сказать о ваших отношениях. Например, популярные «ложечки» обычно вполне комфортны и помогают чувствовать близость к партнеру. Но если один из вас постоянно придвигается к краю кровати, а второй как бы «преследует» его, то, по мнению Галл, на это важно обратить внимание. Во-первых, потому что такие действия могут быть проявлением желания «убегающего» иметь больше личного пространства. Во-вторых — это в конце концов чревато падением на пол и травмированием.
Также, согласно уверениям врача, нет ничего страшного в том, что вы поворачиваетесь спиной друг к другу во сне. Это не обязательно означает, что между вами нет близости. Согласно британскому опросу 2014 года, «спина к спине» — это вообще самая популярная поза для сна у пар. Так делают 42% респондентов. На втором месте с 32% — те самые «ложечки». А вот лицом к лицу удается засыпать лишь 4% людей в отношениях.
Однако если в какой-то момент вы резко стали спать спиной друг другу и не касаться партнера, хотя ранее вы предпочитали другую позу, это может стать поводом для обсуждения ваших отношений.
Также забеспокоиться нужно, если вы спите далеко друг от друга, на разных краях кровати и совсем никак не взаимодействуете между собой. Это, говорит Галл, может сигнализировать о серьезной проблеме в отношениях. Британский опрос, упомянутый выше, показал: пары, которые дотрагиваются друг до друга во время сна, на 20% чаще называют свои отношения счастливыми.
Исследования действительно показывают, что проблемы со сном и отношениями могут возникать одновременно, особенно в периоды важных перемен в жизни. А еще — что нестабильное психическое здоровье одного партнера может ухудшить и укоротить сон обоих.
А если идиллии не случилось и спать вместе — по-любому пытка?
Вы точно не одиноки в своей проблеме. Причин «ненавидеть» друг друга в кровати множество. Некоторые из них со стороны звучат даже забавно: американская журналистка Эми Мартурана Виндерл писала, что ее муж не любит спать с ней рядом, потому что «она излучает тепло и ему жарко».
Осенью этого года издание The Guardian спрашивало у своих читателей, какие особенности их вторых половинок мешают им спать. На первом месте ожидаемо оказался храп, на втором — то, что партнеры как раз не дают им храпеть и постоянно будят.
Далее шли разница биоритмов (кому-то нравится рано ложиться и рано вставать, а кто-то смотрит YouTube до 4 утра), «кража» одеяла, разные предпочитаемые температуры для спальни и другие ситуации — вроде ночных хождений в туалет или моментов, когда кто-то непроизвольно двигается во сне. Последнее чаще встречается в пожилом возрасте: если только 2% людей до 30 лет сталкиваются с этим явлением, то после 65 — уже около 40%. Возможно, это отвечает на вопрос, почему именно пенсионеры начинают спать раздельно.
Что с этим всем делать? В каждом случае будет свое решение. К примеру, если вас раздражает свет от смартфона партнера, то можно попробовать спать в маске, а если дело в храпе — приобрести беруши или попросить партнера сменить позу (на боку обычно храпеть не получается). Для тех, кто не может поделить одеяло, совет тоже простой — пора купить второе.
В случае храпа, бессонницы или другого расстройства сна важно быть внимательнее друг к другу и вместо обвинений и агрессии попытаться помочь своему партнеру избавиться от проблемы с помощью врачей. Если, конечно, это возможно.
В крайнем случае — попробуйте спать если не в разных комнатах, то хотя бы на разных кроватях.
Это разве хороший выход?
Когда ничто другое не помогает наладить совместный сон, то вполне. Например, подобная история описана на портале Healthline: пара столкнулась с тем, что вместе у них спать не получается, несмотря на то, что в прошлых отношениях они таких проблем не испытывали.
— Оказалось, для нас делить постель и жизнь — это взаимоисключающие понятия. Но ради идеальных отношений на этот компромисс легко пойти, — рассказывает Элейн Этвелл, столкнувшаяся с такой проблемой. — Наличие отдельных спален также дает несколько преимуществ. Теперь я могу читать или смотреть телевизор так долго, как захочу. Можно без проблем отправиться ночью к холодильнику. И, что самое приятное, когда мы говорим друг другу «доброе утро», действительно имеем это в виду.
Кандидат наук в области психобиологии Софи Босток рассказывала The Guardian, что спать в разных комнатах — нормально. Как минимум можно попробовать такой способ решения проблемы, пока не найдется вариант получше. Ведь люди, которые регулярно не высыпаются, по мнению специалистки, склонны быть более сварливыми, нетерпимыми друг к другу и раздражительными — в таком состоянии построить диалог сложно.
Глава австралийского Фонда здоровья сна Мойра Джанг тоже говорит, что гораздо больше людей, чем может показаться, практикуют раздельный сон. Результаты исследований показывают, что это примерно каждая четвертая пара. И если им не помогают другие способы выспаться, в этом нет ничего плохого.
— Многие пары считают такую идею довольно противоречивой — как будто это означает, что они на грани развода. Но иногда это просто лучший вариант для хорошего сна и здоровья обоих людей, по крайней мере на какое-то время, — уверена Джанг. — Очень важно, чтобы люди больше говорили о раздельном сне и избавились от стигмы, связанной с ним. Вы по-прежнему можете быть близки с партнером, но, кроме этого, еще иметь здоровый ночной сон.
Впрочем, если в семье есть дети, это повод все-таки подумать над разговором о том, почему мама и папа больше не спят вместе.
— В моей практике встречались семьи, в которых дети очень переживали из-за решения родителей спать раздельно, — объясняла Psychologies доктор Мейр Крайгер, профессор в Йельской медицинской школе и специалист по медицине сна. — Им было стыдно, что их семья «не такая, как все», или же они подозревали, что мама с папой разлюбили друг друга. Некоторые родители, в свою очередь, опасаются, что подают плохой пример.
Однако, по словам специалистки, если демонстрировать заботу друг о друге, держаться за руки, обниматься и другими способами демонстрировать нежность при детях, то это развеет их опасения по поводу ваших отношений.
