По данным ВОЗ, в мире курит примерно каждый пятый взрослый. В нашей стране — около двух миллионов курильщиков. То есть, хотя о вреде табака говорят и пишут немало, привычка эта остается довольно распространенной. И расстаться с ней, как оказывается, не так-то и просто. Но возможно. Хотя может получиться не с первой и даже не со второй попытки. Собеседники «Зеркала» рассказали, как смогли отказаться от сигарет, несмотря на внушительный стаж курения. Вот их истории.
«Снилось, что взял сигарету и закурил»
Сейчас Дмитрию 48 лет, он работает в сфере IT. Впервые собеседник закурил еще в школе, когда ему было примерно 15−16.
— Наверное, как и большинство пацанов моего поколения, — отмечает мужчина. — Втянулся очень быстро, потому что курение само собой затягивает. И, конечно же, хотелось быть похожим на взрослых. Потом поступил в университет и тоже курил много. На пике у меня доходило до полутора пачек в день, в среднем — пачка. Когда начал работать, в командировке в дороге выкуривал больше.
Влияние на здоровье, говорит, долго не замечал. А то, на что обращал внимание, воспринимал как данность.
— У курения есть особенность: человек не замечает отрицательных изменений здоровья, потому что они происходят медленно. И потом к ним привыкаешь. Поэтому нельзя сказать, чтобы все это приносило мне физический дискомфорт. Понимал, что где-то ноги мерзнут, периодически подводит выносливость. Но всегда списывал на то, что я же курю. А если бы не бросил, потом, как многие, стал бы перекладывать все на возраст. Грубо говоря, «мне же уже за 50, сердце болит из-за возраста». Но на самом деле это проблема, связанная и с курением в том числе, — уверен он.
К сигаретам мужчина привык и на бытовом уровне, запах в машине и от одежды никак не мешал. Но в 2013 году он все же попытался бросить курить. Триггером тогда стал увиденный в интернете ролик.
— В общих чертах там было о том, из чего сделаны сигареты. Для меня стало шоком, что в них совсем немного табака, а все остальное — какая-то химия, — рассказывает Дмитрий. — Я понял, что вместе с дымом вдыхаю все это, просто ужас какой-то. И после этого ролика я бросил буквально на следующий день.
Изменения в самочувствии не заставили себя ждать: практически сразу стали ярче ощущаться вкусы и запахи. Причем то, что восприятие притупилось, Дмитрий осознал только в этот момент. Пока курил, все казалось совершенно нормальным. А еще запах сигарет выветрился из машины.
— Но прошло месяца три, и появился червячок сомнений: а от чего я отказался? Может, попробую только одну сигарету? Я же легко смог бросить, обхожусь без них. Но это было серьезным самообманом. Взял — и все, опять понеслось. Буквально на следующий день пошел купил пачку.
Через несколько лет после первой была вторая попытка бросить курить. Тогда, вспоминает, увидел рекламу терапии, которая обещала помочь. Пришел, заплатил, вышел и закурил снова. Но в 2015-м произошло событие, которое серьезно напугало, — отцу Дмитрия диагностировали рак легких.
— Отец курит с десяти или одиннадцати лет (и продолжает до сих пор). Тогда его прооперировали, и он все еще жив. Но здоровье настолько слабое, что даже говорить не приходится… Для меня это было своего рода триггером: прямо на глазах угасает близкий человек. Тем более у отца был сначала инфаркт. Я прекрасно понимал, что на рак влияет наследственность в том числе. Поэтому стало очень страшно. И мне до сих пор страшно, потому что никто от такого диагноза не застрахован, — объясняет собеседник.
Дмитрий говорит, несмотря на страх, для отказа от курения понадобилось еще несколько лет и разговор с психологом. Тогда мужчине был 41 год.
— Это была очень долгая беседа, и психолог хотел донести, что курение, в общем-то, не нужно, — рассказывает беларус. — Оно действительно не является необходимой частью жизни. Да, за столько лет я привык выпивать утром чашку кофе, идти гулять с собакой и закуривать сигарету. Такой условный рефлекс. Но вместе с ним мы пришли к выводу, что все это не обязательно. Я вышел из кабинета в полной уверенности в себе и с тех пор не курю. Даже не знаю, как объяснить. Наверное, просто долго шел к тому, чтобы отказаться, сам себя готовил. И я уверен на 100%, что ни один человек не сможет бросить, если сам этого не захочет.
После отказа от сигарет дискомфорт ощущался только пару дней, рассказывает мужчина. Сильной ломки он не чувствовал.
— Мне показалось, что физиологическая проблема надуманная, не было хуже из-за того, что я не покурил. Скорее пришлось менять привычки: выпивать утром кофе и не курить, идти гулять с собакой просто так. Но первый год был опасный для рецидивов. Бывало, снилось, что я где-то взял сигарету и закурил. А потом просыпался с чувством стыда. И только где-то через год почувствовал, что все прошло окончательно.
Вместе с тягой к сигаретам, рассказывает, ушли слабость, судороги и постоянный холод в ногах, стало проще переносить длительные нагрузки.
— Даже дышится по-другому, — уверен мужчина. — А обоняние настолько обострилось, что, когда я сижу дома на четвертом этаже и у меня под подъездом кто-то закуривает, сразу слышу этот запах. А если иду по улице, и там люди курят, например, около магазина, сразу начинается кашель и слезятся глаза. Настолько организм отвык от всего этого.
«Я думала, что уже все, хватит, но понимала, что это зависимость»
Как и Дмитрий, 39-летняя Ольга закурила еще в школе, в 14 лет.
— Тогда всем это было прикольно, интересно. У меня оба родителя курили, поэтому сигареты не казались чем-то необычным. Собственно, большая часть класса тогда курила, мы все вместе попробовали. В университете я тоже всегда находилась в курящей компании.
Ольга говорит, что, хотя от вдыхания дыма особого удовольствия не получала, ей нравился сам процесс — доставать сигарету из пачки, держать ее в руках. Вскоре она поняла, что втянулась. Выкуривала около пачки в день. А спустя лет десять стала просыпаться по утрам с сильным кашлем. Естественно, поняла, что причина в сигаретах. Несколько раз пыталась бросить, но неудачно.
— Я думала, что уже все, хватит, но понимала, что это зависимость. Бросала, но никогда не получалось продержаться долго. Буквально пару дней, а потом «надо, надо, надо, надо курить». Все время хотелось, — вспоминает она. — Утром просыпаешься — надо покурить, закончила работу — надо покурить, вышла из машины, села в машину — нужна сигарета. Вот на таком уровне. И когда бросаешь, тебе даже руки нечем занять, очень непривычно. Вроде понимаешь, что делаешь себе хорошо, что это твое здоровье. Но все так абстрактно, не было настолько сильной причины, что если не бросишь, прямо все взорвется. Поэтому срывалась.
В попытках отказаться от никотина Ольга читала разные книги о том, как бросить курить. С одной стороны, информация в них казалась грамотной и интересной, а с другой — никак не помогала. Временно отказаться от своей привычки беларуска смогла во время первой беременности (тогда продержалась год), окончательно — во время второй. На тот момент стаж курильщика у нее уже был 15 лет.
— Я узнала, что беременна, и просто больше никогда не курила. Не могу этого объяснить, но до сих пор за десять лет ни разу не взяла сигарету. Наверное, появилась очень сильная, веская причина, и это помогло, — уверена собеседница. — Не помню, чтобы я как-то страдала, мучилась и очень сильно переживала из-за этого. Сейчас мне вообще кажется, что отказаться было очень легко и приятно. Хотя поначалу еще был какой-то страх, что если я закурю, то снова сорвусь. Но теперь его нет.
Ольга тоже уверяет, что практически сразу заметила изменения в своем состоянии: перестала постоянно болеть голова. А через несколько месяцев стало легко просыпаться по утрам.
— Уже не было того бешенного кашля, который меня преследовал. И в целом я стала чувствовать себя легче и здоровее.
Еще через год примеру Ольги последовал ее муж. Он курил с 13 лет и тоже не раз пытался бросить.
— Очень многие его знакомые и родители сказали, что он не сможет, будет курить всю жизнь. Может, это тоже подстегнуло его доказать всем, что бросит, — рассуждает собеседница. — Муж отказался от сигарет за один день, как и я. Но ему было тяжелее. Например, я хотя бы находилась дома с детьми и мне в принципе было сложнее найти время на сигареты. А он ходил на работу, где все курили. Но смог.
За все эти годы желания снова взять сигарету в руки, говорит Ольга, у нее не возникало. Наоборот, запах дыма стал раздражать.
— Когда захожу к человеку в дом и понимаю, что он курит, то думаю: неужели у меня тоже такое было? Уже сейчас понимаю, что это не очень приятно.
«Поставил себе цель на слабо: смогу или нет»
Половину своей жизни 36-летний Никита не расставался с сигаретами: мужчина начал курить в 16 лет и бросил в 34. Начиналось, как у всех:
— Телевидение, тусовки, на которых все поголовно курили. Было проще сосчитать по пальцам тех, кто не курит. Поначалу было все безобидно: пачки хватало на четыре-пять дней. Потом приходилось покупать все чаще и чаще, и к двадцати годам стал выкуривать пачку в день. Это превратилось в привычку. Я просыпался, и мозг не мог включиться, пока не покурю, все было как в тумане. А после сигареты чувствовал себя гораздо бодрее. Может, дело в самовнушении, но было так.
Поначалу проблем со здоровьем, говорит Никита, у него не было, поэтому мыслей бросить не возникало. Но после 30 ситуация начала меняться.
— У меня появился храп, одышка, — вспоминает он. — Еще было неприятно, что рядом со мной постоянно находится супруга и дышит всем этим. Она никогда прямо не говорила, что ее что-то не устраивает, что я курильщик и так далее. Но мне самому не нравилась ситуация. Поэтому поставил себе цель на слабо: смогу или нет. И в один день купил одноразовую электронную сигарету, а недокуренную пачку положил на полку. С тех пор не притронулся. Она, кстати, лежит до сих пор как напоминание, что я не хочу возвращения ситуации.
Несколько месяцев мужчина курил одноразовые электронные сигареты, потом переключился на вейп. Переход дался легко, вспоминает он: никотин все равно поступал в кровь, ломки не было. А спустя примерно девять месяцев резко прекратил курить вообще.
— Сначала было нормально. Стало тяжело не на первый день, не на второй и даже не через неделю. Самый сложный момент наступил через месяц, когда мне буквально снились сигареты, — вспоминает он. — Было ужасно. Я решил перейти на леденцы и ел конфеты чуть ли не килограммами. И очень много пил, три-четыре литра воды в день. В целом было очень некомфортно, постоянно хотелось курить. Раньше, если я выходил на улицу, сразу доставал сигарету или вейп. А тут у меня руки чешутся, но что с ними делать и куда девать — непонятно.
Никита рассказывает, что у него хватило силы воли перетерпеть и через несколько месяцев все само сошло на нет. Теперь даже на работе, где его окружают курильщики, он спокойно может стоять рядом с ними и желания закурить не возникает.
Мужчина говорит, что после отказа от сигарет однозначно стал здоровее. Например, теперь может спокойно подняться пешком на свой девятый этаж, если не работает лифт.
— Второе — у меня прошел свист в легких. Я его не слышал, но супруга говорила, что он есть. Еще изменился цвет лица, цвет зубов. Об этом мне сказали люди, с которыми мы не виделись несколько месяцев.
Сейчас, спустя два года без сигарет, мужчина уверен: к этой привычке точно не вернется. Нет ни тяги к ним, ни желания обнулять свои усилия.
— Я понимаю, какой путь проделал, и не хочу обратно. Мне жалко тех сил, которые я потратил, — констатирует он. — Хотя о том, что начал курить еще в школе, не жалею. Это же часть меня, часть моей жизни. С сигаретами связано много воспоминаний о молодости, знакомств, каких-то перипетий, открытий. Я не говорю, что если бы не курил, этого не было. Просто глупо отказываться от прошлого.
